怎么样控制好自己体重

2018-04-26 16:06:53      点击:
1、怎么样控制体重 1.1、控制体重的黄金原则是保持一定的能量负平衡。如每天摄入的能量超过支出的能量,这是能量正平衡,多余的能量就以脂肪的形式储存在体内。每天支出的能量超过摄入的能量,这是能量负平衡,不足的能量消耗,通过燃烧体内储备的脂肪来平衡,体重减轻。 1.2、控制体重的最佳方法:有氧运动结合科学的食物选择。运动要以长时间有氧运动为主,注意强度不要太高,因为脂肪燃烧的最佳条件的中低强度运动,时间一定要超过30分钟,最好1小时以上,因为体内脂肪燃烧要在运动30分钟后才达到最大。 1.3、食物中只有脂肪和蛋白质、碳水化合物能提供能量。因此,要合理选择食物一定要注意控制食物中的能量。其中,蛋白质保证每天有一杯奶、一个鸡蛋和1-2量动物肌肉;米饭或面等主食富含碳水化合物,保证每餐1-2小碗米饭;脂肪摄入达到20克就能满足健康需求。怎么样控制体重 2、体重过重的原因是什么 2.1、遗传特点。研究表明遗传因素对肥胖形成的作用约占20%~40%。 2.2、饮食行为。含脂肪多而其他营养素密度低的膳食模式,引起肥胖的可能性最大;经常性的暴饮暴食、夜间加餐、喜欢零食,尤其是感到生活乏味或在看电视时进食过多零食,经常食用快餐食品、家庭用餐进食过量等。 2.3、生活方式。随着现代交通工具的日渐完善,职业性体力劳动和家务劳动量减轻,人们处于静态生活的时间增加;看电视是许多人业余时间的消遣方式,成为发生肥胖的主要原因之一;某些人因肢体伤残或患某些疾病而使体力活动减少;某些运动员在停止经常性锻炼后未能及时相应减少其能量摄入。 2.4、社会因素。许多广告宣传的食品,许多是高脂肪、高能量和高盐的方便食品和快餐食品;在外就餐和购买现成的加工食品及快餐食品脂肪含量过多;经常上饭店参加“宴会”和“聚餐”者进食过量;经常性的吃肉过多。