攀岩需要训练吗

2018-04-26 16:01:33      点击:
1、攀岩需要训练吗 攀岩就需要训练的,攀岩是一项极限刺激带有危险性的运动,一定要经过训练才能进行。攀岩训练最好的方式是攀岩本身,掌握攀岩技巧,去完成各种不同的动作来丰富自己的动作库,同时可以提高攀岩所需要的基础身体素质。但你已经有一定基础,要完成更难的线路或者提高完成线路的效率,那进行针对性的训练必不可少。攀岩训练可以提高身体素质,掌握攀岩的技巧与方法,这样攀岩才更安全。 攀岩训练时首先要知道自己的弱点,直面最弱的攀岩动作,反复尝试,找到原因,需要一些耐心和思考。进行全面的指力训练,抓住指力点,并能发力做动作,而不只是悬挂。除了锻炼手指,肩袖肌群也要同时加强。适合自己的训练才更有效率,太简单或者太难都会影响效果。 攀岩需要训练吗 2、攀岩对身体的要求 攀岩运动对运动员的身体形态的要求虽不如篮球、排球、投掷等项目高,但也有其自身明显的特征要求。在攀岩比赛中,当支点间跨度较大时,身高、臂长者会占有明显优势。此外,体重在一定程度上能反映身体的充实度。过重的体重会直接破坏攀岩的灵活性,增大了身体和各部位的惯性,从而降低了肌肉收缩的能力,所以攀岩运动员要有和身高成比例的相应体重,才能取得事半功倍的效果。攀岩运动员的最佳体重=(身高减110)×90%。 3、攀岩的分类 3.1、完攀,运动员在比赛之前可以收集路线的有关资料和观察路线,在攀登过程中第一次就成功登顶的情况。 3.2、看攀,运动员在比赛前对路线的信息一无所知,边观察边进行攀登。 3.3、红点攀登,运动员可以对路线进行反复的观察和试攀,只要最终达到终点即可。 3.4、速度攀岩,上方系绳保护,运动员按指定路线进行速度攀登的比赛。运动员按完成比赛路线所用的时间来决定每轮比赛的名次。 3.5、大圆石攀岩,岩石高度不得超过4米,每条路线不超过12个支点。攀登时运动员不系保护绳。 攀岩的注意事项 1、选择合适的衣服,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋。 2、计划好攀岩路线,因为不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。 3、穿戴安全护具,攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。 4、不要佩戴饰物,应把手指手脚指甲剪短,长发者须将头发扎起,攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。 5、进行热身,,如果热身运动做得不充分,很容易就会导致受伤。 6、保持冷静和耐心,突发状况要保持冷静,依靠冷静的判断力、坚强的意志,来去判断怎么解决问题。